「年俗賀新春」正月初七 開工大吉

什么是正念？

所謂正念，即我們全部的注意力都投注于當下所發生的一切。正念下，將心帶回身體，回歸當下。正念的修習，首先是對呼吸有意識的覺知，即了知我們的入息和出息。正念是一種力量，它助益我們全然活在當下，于此地此時展開我們的生活。

在工作中修行正念

我們總是習慣把“工作時間”和“自由時間”區分對立，這會降低我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性。

事實上，做每一件事的時候，如果能夠全部的身心專注于此，忘記其他的任何念頭，這會使我們愉悅。

回家之后的放松

回家休憩對于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲憊。如果在家里預留時間和空間，像這樣平和而安靜的坐著，你會發現自己將渴望回家。

工作減壓二十五法

1.十分鐘坐禪開啟你的一天

2.提醒自己對生命和全新的二十四小時心懷感恩

3.安心在家吃早餐，坐下來靜靜享用

4.一天的結束，記錄這一天發生的所有好事

5.上班期間不坐電梯，走樓梯且保持正念，步步都與呼吸結合

6.等待時，修習

7.在車內、上班路上或休息時間關閉手機

8.克制不要上下班或途中打電話

9.在工作場所安排一個呼吸區

10.不要急著接電話，請先呼吸

11.每天習慣性的做完全放松訓練

12.午餐時，安心吃飯，而不是咀嚼你的恐懼和憂慮

13.洗餐具的時間，請享受它

14.品茶有道

15.每周留一天不開車，選用公交或騎行，享受這個旅程

16.不要把時間分割成“我的時間”和“工作時間”

17.創造平靜的空間和時間

18.會議時保持平靜平和

19.如廁時間和上班時間同等重要

20.工作中如出現憤怒或焦慮情緒，克制自己的言語和行為

21.修習正確的職業觀

22.下班回家前，嘗試放松和恢復自我

23.吃飯時不要工作或說話

24.不要在辦公桌上吃午飯，改變環境，出去走走

25.修習樂觀的態度